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こんにちは！！

米国政府公認カイロプラクティックドクター

佐藤智子です。

☺

ここ数日、めっきり寒いですが、

お身体の調子はいかがですか？

猫背になっていませんか？

寒いのでどうしても

肩をすくめたり

背中を丸めてしまったりしがちですが、

不良姿勢は
健康劣化につながります。

2017年 健康に過ごすためにも

この冬も

良い背骨の状態を心がけましょう！！

☺

年末年始のお休み明けで

やっとお仕事モードになったと思ったら

嬉しいような

厄介なような

3連休の中日です。

うっかりぐうたらしてしまっていませんか？

そして

逆に疲労を感じていらっしゃる方も

おられるのではないでしょうか？

そんな方にお勧めしたいのが

【アクティブレスト】

です。

以前もブログやニュースレターで書きましたが、

そして

休みには
“何もしない”をする！！

と、声高らかに宣言するさとうに

言われるなんて（嘲笑）

と、思われるかもしれませんが

ぐうたら好きのさとうだからこそ、

ぐうたらの代償である身体の怠さへの

対処法をお話ししたいと思います。

☺

アクティブレスト

とは

積極的休養

という意味なのですが、

別にどっかに出かけろとか、

がしがしトレーニングしろなどと

言っているわけではなく

運動などを取り入れ、

代謝を促していく方が

疲労回復には効果的である。

ということなのです。

運動と言っても

ハードなものよりも

軽めの有酸素や

ストレッチやヨガなどの方が

効果を感じます。

☺

特にこの寒い時期は

先ほども申し上げたように

猫背などの不良姿勢になりやすく

筋肉を動かすにはある程度の水分量が必要なのですが、

乾燥しやすい冬場は
筋肉はより硬くなりやすいのです。

硬くなった筋肉により関節の可動域が狭くなると、

血流も低下し、さらに可動が減少していくという悪循環。

動きが悪くなると、

血液やリンパ液の流れも悪くなったり、

内臓の働きも低下します。

また、ハードに筋トレをしている方は、

筋肉を縮ませることにばかり注力してしまい、

伸ばす動きが不足して硬くなる場合もありますので注意してください。

☺

軽めの有酸素運動としては

やはりウォーキングでしょうか。

一番簡単ですよね。

ですが、ウォーキングも

ダラダラ歩いては効果が下がり勿体ないので

顎を軽く引き

胸を開き

腕を振り

（前に振るのではなく、うしろに引くことを意識してください）

颯爽とリズムよく

歩くようにしてくださいね。

一定のリズムで繰り返す運動は

セロトニンという神経伝達物質が活性化され、

自律神経を整えて

ストレスに負けない体質を作ってくれます。

ゆっくりめのジョギングでも良いですね♪

☺

そしてストレッチですが、

やみくもに前屈や開脚をするのではなく、

姿勢に意識をし、

適切な姿勢でおこなうように心がけてください。

ゆっくりと呼吸をしながら、

そのポーズを30～40秒キープしてください。

勢いの良い反動を使うと

筋肉はより縮まってしまう性質がありますので

反動をつけないように注意してください。

そして、何となく行うのではなく、

どこの筋肉をストレッチしているのか

必ず意識して行ってくださいね。

足の向きや

ストレッチ時の姿勢により

効果が半分以下になってしまう場合もありますよ。

☺

これらに合わせて、
カイロプラクティックで
背骨のケアを行うと
より疲労回復には効果的ですよ！！

寒さや風邪に負けないお身体づくりを

是非 一緒に行いましょう！！

それでは！！

ぐうたらのツケは
運動で払うさとうでした

☺

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